Журнал для женщин

Все о моде, красоте, путешествиях, любви и здоровье.

Устала уставать: как справиться со стрессом и вернуть энергию?

Устала уставать: как справиться со стрессом и вернуть энергию?

Все больше россиян жалуются на депрессию и состояние постоянной усталости. А поводов для стресса в последние два года более, чем достаточно: ковид, социальные потрясения, происходящие в нашей стране и в мире. Все это самым негативным образом сказывается на нашем психоэмоциональном состоянии и здоровье.

Главный враг здоровья и красоты

Мы, женщины, подвержены стрессу в гораздо большей степени, чем мужчины, в силу особенностей нашей нервной системы. Но, к сожалению, в отличие от мужчин, нам сложнее восстановить энергию и избавиться от последствий стресса. Домашние дела, семья, дети требуют ухода и внимания, и даже на выходных часто нет возможности полноценно отдохнуть и уделить себе время. Усталость накапливается, появляется вялость, подавленность, плаксивость, раздражительность, нет сил ни на спорт, ни на хобби, даже на необходимый уход за собой. Мы по инерции пытаемся жить по‑прежнему, перешагивая через плохое самочувствие и настроение, не обращая внимания на сигналы, которые посылает нам организм.

Устала уставать: как справиться со стрессом и вернуть энергию?

Отсутствие энергии, быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, рассеянность, снижение работоспособности, затянувшиеся простуды и ОРВИ часто становятся следствием стресса. Если ничего не предпринимать, то такое состояние может привести к психосоматическим заболеваниям, депрессии и другим психическим расстройствам. Самое неприятное, что стресс часто сказывается на женском здоровье гормональным сбоем, ведь нервная и эндокринная системы тесно связаны. А это в свою очередь ведет к нарушению менструального цикла, к раннему старению, повышению риска наступления ранней менопаузы, резкому набору веса, снижению либидо, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей. Поэтому при первых признаках стресса важно вовремя помочь себе справиться с переживаниями и устранить тревогу. Сделать это порой совсем непросто, но, чтобы не ухудшать свое состояние и сохранить здоровье, придется все же кое-что поменять в привычном образе жизни.

Не пускайте стресс на самотек

Чтобы вернуть энергию, внутреннюю гармонию и отличное самочувствие, возьмите на вооружение следующие правила:

  • Высыпайтесь. Хронический стресс тесно связан с недостатком сна. Спите не менее 7−8 часов. Мелатонин, вырабатываемый во сне, оказывает восстанавливающее, омолаживающее, противовоспалительное действие. Откажитесь от телевизора и гаджетов перед сном — они угнетает выработку мелатонина из-за излучения света, а нервирующий контент нарушает спокойствие.
  • Больше двигайтесь. Физическая активность стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов, улучшает сон, помогает держать себя в тонусе и хорошей физической форме, что прекрасно влияет на самооценку.

Устала уставать: как справиться со стрессом и вернуть энергию?

  • Не замыкайтесь в своих переживаниях. Общайтесь, ходите в театры, на выставки, в парки, встречайтесь с друзьями — полноценная жизнь помогает вернуть радость и ощутить поддержку друзей. Если самостоятельно победить стресс и переживания не получается, обратитесь к психологу, он поможет выработать стратегию, как правильно реагировать на негативные эмоции.
  • Расставляйте правильно приоритеты — ранжируйте дела по степени важности и срочности исполнения, уделяйте каждый день внимание отдыху и собственному здоровью, ведь ни один работодатель вам его не восстановит.
  • Разнообразьте свой рацион полезной пищей: овощами, фруктами, зеленью, продуктами, богатыми клетчаткой, кисломолочными продуктами. Все это оздоравливает кишечник, где вырабатывается до 95% гормона радости — серотонина.
  • Не забывайте про витамины и минералы. Может показаться, что лучший выход при повышенной тревожности и депрессивном настрое — курс антидепрессантов, но не спешите подключать «тяжелую артиллерию» медикаментов, ведь у них много побочных эффектов, в том числе привыкание. Поддержите организм в первую очередь витаминами и минералами, ведь при стрессе они буквально «сгорают», оставляя организм в состоянии дефицита при серьезных нагрузках. Своевременный прием витаминных комплексов поможет быстрее справиться со стрессом, сохранит здоровье и красоту.

Устала уставать: как справиться со стрессом и вернуть энергию?

Витамины в первую очередь

Успокоить нервную систему, вернуть силы и хорошее настроение помогут витамины группы В, ведь они напрямую задействованы в процессах образования энергии. Они снимают рассеянность, легкие депрессивные расстройства, способствуют выработке серотонина — гормона счастья.

Хроническая усталость, резкие перепады настроения в течение дня, ночные судороги, которые мешают спать — все это признаки дефицита магния. Он поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Магний в сочетании с витамином В6 защищают от раздражительности и тревожности, снимают повышенную утомляемость, возвращают спокойствие и гармонию.

Устала уставать: как справиться со стрессом и вернуть энергию?

Если прийти к врачу с жалобами на повышенную утомляемость без видимой причины, он обязательно отправит вас проверить щитовидку. К депрессии и постоянной усталости, а также к набору веса без особых изменений в питании может привести недостаток выработки щитовидной железой тиреоидных гормонов. Для того чтобы гормоны вырабатывались в достаточном объеме, нашему организму необходим йод.

Анемия — еще одна причина апатии и постоянной усталости у женщин. Прием препаратов с железом поможет избавиться от этого недуга, к тому же этот микроэлемент усиливает иммунитет, насыщает клетки кислородом, дарит энергию и силы, улучшает состояние ногтей и волос.

К сожалению, стресс подавляет работу иммунной системы, вот почему стоит только понервничать, организм ослабевает, и вы с легкостью можете подхватить ОРВИ или более серьезный вирус даже летом. Чтобы укрепить организм и иммунитет, не забывайте про витамины — иммунопротекторы. Это, в первую очередь, трио — витамин D3, цинк и всем известный витамин С, а также полезны будут селен, витамины, А и Е.

Энергетический коктейль для женщин

Среди женских биокомплексов особое внимание заслуживает Lady’s formula Больше чем поливитамины. Этот комплекс создан специально для женщин и учитывает все особенности женского организма. 17 витаминов, 13 минералов, 5 экстрактов лекарственных трав помогут поддержать женское здоровье, справиться со стрессом, пробудить энергию, вернуть позитив и гармонию, ухоженный внешний вид.

  • Витамины группы В, магний в сочетании с В6, йод, железо, экстракт гинкго билоба вдохнут в вас энергию и силы, позволят справиться со стрессовыми ситуациями, вернут спокойствие, улучшат сон. К тому же гинкго билоба улучшает работу мозга и оказывает ангиопротекторное действие.
  • Фитоэстрогены дикого ямса и донг-квая, витамин Е, селен, фолиевая кислота способствуют поддержке гормонального баланса, повышают общий тонус и настроение, снимают предменструальное напряжение, препятствуют набору лишнего веса, сохраняют красоту и молодость, улучшают состояние кожи.
  • Трио мощных иммунопротекторов — витамин С, цинк, D3 в оптимальных суточных дозировках и общеукрепляющий противовирусный экстракт эхинацеи пурпурной повысят сопротивляемость организма вирусам, окажут антиоксидантную защиту, помогут быстрее справится с постковидным синдромом.

Устала уставать: как справиться со стрессом и вернуть энергию?

Lady’s Formula Больше чем поливитамины — это больше чем просто витамины, это мультиактивный биокомплекс, в котором продуманы все нюансы заботы о женском здоровье. Из плюсов препарата можно выделить не только состав, но и удобство приема, а также соответствие международному стандарту качества фармацевтического производства GMP.

Возьмите стресс под контроль и позаботьтесь о себе. Помните, что поддержка организма изнутри — это одна из первоочередных задач. Дайте организму то, что ему необходимо, — и он отблагодарит вас и хорошим настроением, и отличным самочувствием, и цветущим внешним видом, появятся силы и на работу, и на семью, и на спорт, и на хобби, а мужчины оценят вашу женскую привлекательность.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

На правах рекламы

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Наверх